每天走路四十分钟的功效

时间:2024-04-29 22:12:29
每天走路四十分钟的功效

每天走路四十分钟的功效

每天走路四十分钟的功效,大家平时都会走路的,而且通过走路就可以减肥,听起来确实是有些不可思议,如果方法比较得当,走路减肥其实是非常简单的,并且有利于我们身体健康,走路是保持健康最好的方式,下面是每天走路四十分钟的功效。

  每天走路四十分钟的功效1

每天坚持走路40分钟 寿命提高20%

“到了年纪大以后,主要是对体能的锻炼,逐渐变成保持体能,不要让它再衰退。现在最适合老年人的运动,一个是走路,当然,能够做慢跑是最好,不能慢跑,就走路。因为慢跑有时还是会对膝盖有些影响。”钟南山院士在接受家庭医生在线采访时如是说。

世界卫生组织对每天坚持一定时间的走路运动,打最高的分,因为这个不需要什么特别的设备,最容易做到。钟院士透露,“坚持走路跟不走路的人相比,比如,每天坚持40分钟以上,或者一小时的走路,比起不活动的人,不光这寿命大概能提高20%,还能减少疾病的发生。”

“另外一个比较适合的运动,就是游泳。我们广州有一位很出名的五官科大夫,是市一的刘(君谦)主任,他今年106岁,每天坚持游泳,生活从简,运动从水。人在水里,能减轻关节的负荷,同时对心脏有锻炼的作用。刘主任到现在106岁,每天还到水里游200米。”

钟南山院士介绍,“走路和游泳这是最适合老年人的2项运动。当然,假如说,年纪大了,膝盖各方面不适合了的话,应该说太极拳也是一个非常好的运动。太极拳,我是没怎么做过。

但是我看了很多的'一些研究,以及我的病人的研究,它主要训练大腿力量,以及身体的柔韧性,对心跟肺的负荷不是很重。所以,我认为太极拳对老年人,是非常好的锻炼方法,在一定意义上,比瑜伽更加有价值。”

  每天走路四十分钟的功效2

走路防癌功效突出

“走路可看作治疗癌症的特效药!”研究的发布者,英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出,如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。

该项研究负责人本尼迪克特·索斯沃斯表示,英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动,但仅有少数人达标,因此他呼吁,医生应将走路开进处方,帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。

预防乳腺癌。

法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现,每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性,患乳腺癌风险低14%。

降低患肠癌风险。

美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说,这或许和走路能提高免疫力有关。

防患胰腺癌。

美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出,胰腺癌多和热量过剩有关,而走路可消耗大量热量。

抵抗前列腺癌。

美国加州大学针对1455名前列腺癌患者,进行长时间随访后发现,快走能明显延缓前列腺癌的恶化,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌,调节激素水平。

英国拉夫堡大学研究发现,每天快走可提高免疫力,使感冒几率降低30%;美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退;国内外权威研究发现,每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。

简单的走路为何有这么多好处呢?北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示,长时间、有节奏、速度相对较快的走路,之所以能改善健康在于六方面原因:消耗热量,利于控制体重;促进下肢静脉回流,保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;活动筋骨,疏通淤滞脉络;增强心肺功能,改善血液循环;使疲惫的大脑放松,恢复精力。

北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民补充说,按正确姿势行走,能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质、提高免疫力。最关键的是,走路是最安全的运动,老少皆宜。

  每天走路四十分钟的功效3

每天走路有哪些好处

1、走路是预防心脏病最简单最方便的运动方法,可以更好的保持健康的生活,随着年龄的增长,人们更应该注意保持健康,每天应该进行30分钟的步行。

有利于控制体重,降低血压调节胆固醇,从而有利于我们心脏的健康。走路,能够更好的防止大脑萎缩,防止出现老年痴呆,并且能够有利于增加大脑的体积可以更好的提高记忆力。

2、走路能够更好的控制糖尿病,这样可以降低身体里面的血糖。走路的时候,身体支配着骨骼,更合理地支撑着身体的重量,能够更好的减轻骨骼内的矿物质的流失,预防和改善骨质松疏,并且可以缓解关节功能衰退的情况。

3、通过走路能够更好的消耗人体的热量,散步半个小时就可以消耗七十五千卡的热量,减肥是一个长期的过程,不能急功近利,需要长期的规律合理饮食和运动。

这样才可以让体重下降,主要是养成了走路的好习惯,就容易减轻体重。每天步行30分钟左右,就可以降低身体里面的脂肪含量,能够有利于提高我们的寿命。

以上就是走路给我们带来的好处,所以每天应该抽出一个小时的时间来进行走路,但是一定要注意走路的方式,走路的时候应该抬头挺胸调整好自己的呼吸,多走走路就可以拥有健康的身体,能够摆脱处于亚健康的状态,能够让我们保持s型的身材。

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