有益身体健康的运动

时间:2024-04-27 17:08:22
有益身体健康的运动

有益身体健康的运动

有益身体健康的运动,在现实生活中,我们常说生命在于运动,我们从呱呱落地时就开始了一生的运动之旅,而运动的种类是非常多的,下面为大家分享有益身体健康的运动。

  有益身体健康的运动1

第一个就是快走。快走可以算是一种运动强度非常小的锻炼方式,整个过程中不会产生巨大的能量消耗,而且也不会导致身体各处过于紧张,但是它对身体能够祈祷的锻炼好处却不少,不仅能够增强身体各部位的协调能力,而且可以提高大脑神经细胞的活性。

首先可以通过促进血液循环的方式,对高血糖,高血压等指标进行调控,保护心脑血管健康;在这就是通过四肢的不断运动,增强关节的灵活性以及骨质密度,从而让骨头更有韧性。每天坚持快走30分钟,能够有效增强身体素质,缓解多种健康隐患。

第二个健康运动就是跑步。相信跑步是大部分人最早接触到的锻炼方式,它对身体的保养非常全面,而且不受场地以及时间的限制,适合男女老少每个年龄段的人群进行,跑步的过程中,能够有效地促进体内血液循环,有效预防多种新脑血管疾病。

而且还可以增强各器官的活性,让身体免疫力更强,同时还能够提高心肺功能,但是需要注意的是,跑步之前一定要做好热身,可以适当的压压腿等等,这样能够让身体更协调,避免肌肉拉伤等情况的出现。

第三个运动就是游泳。其实在所有的锻炼方式里边,游泳是对身体协调能力要求最高的一种,而且对身体能量的`消耗也最大,所以游泳是很多减肥人士的首选运动,而且游泳还能够有效增强身体素质。

对于心肺功能的提高最有效,可以有效预防心律不齐,呼吸困难等情况,而且有助于提高手臂,小腿以及腹部等多个部位的配合能力,但是需要注意的是,游泳之前要做好充分的热身运动,否则很容易出现抽筋的危险情况。

最后一个就是打羽毛球。打羽毛球的锻炼方式对于身体的要求非常高,需要各部位的协调能力,弹跳能力以及反应能力还有身体的柔韧度等等,通过这样的挥拍运动可以让身体得到最大程度的延展,从而让整个身体的灵活性都提高,不需要锻炼太长时间,每天坚持打羽毛球30分钟就可以让身体的健康程度不断提高。

  有益身体健康的运动2

1、有氧运动:如跑步、快走、骑车等,可提高心肺功能,防止血管疾病。

2、伸展运动:如静态、动态伸展、PNF(本体感受神经肌肉性促进法),可增加关节活动幅度,预防肌肉损伤及下背痛,放松紧张的肌肉,缓解疼痛。

3、力量运动:全身骨骼肌肉的抗阻力训练,可改善身体肌肉不平衡,防止肌肉功能退化,预防骨质疏松。

运动的原则是循序渐进,并且在动作标准的前提下选择适合自己的运动。

1、久坐人群:适合的运动——伸展运动+力量运动

特点:长期以坐姿为主的人群,常出现含胸驼背、腰酸背痛、肩颈僵硬。

2、体重超标人群:适合的运动——有氧运动+力量运动

特点:缺乏运动、不良的生活习惯导致很多人体重不断增加,脂肪含量超标。

3、综合类人群:适合的运动——伸展运动+有氧运动+力量运动

特点:超重、肩颈腰背不适。

运动方案

有氧运动:20-60分钟,快走或慢跑,3-5次/周。

伸展运动:

动作一:肩部拉伸

目标位置:三角肌后束

姿势:直立,双脚与肩同宽,将一手臂抬高与肩平并伸直靠向对侧肩膀,另一手固定住上臂,保持15-30秒,换对侧手。

注意事项:目标手臂委屈,不要高于肩。

动作二:胸肌拉伸

目标位置:胸大肌

姿势:身体挺直,一侧腿向前迈步,同侧手臂抬起,肘关节屈90度,掌心向前,小臂固定在墙或固定物上。身体平行向前,拉伸胸大肌,保持15-30秒,换对侧。

注意事项:不做弹振式拉伸。

动作三:背部拉伸

目标位置:背阔肌

姿势:跪姿,臀部坐在脚后跟上,双手向前打开放在球或固定物上,让背部得到充分的伸展,保持15-30秒。

注意事项:固定住球,不做弹振式拉伸。

力量运动:

动作一:弹力带肩外旋

目标位置:冈下肌、小圆肌

姿势:双脚与肩同宽,大臂靠向身体两侧,屈肘90度,保持弹力带紧绷,然后两手向外用力至肘关节快离开身体两侧,再慢慢返回,做10-20次。

注意事项:可在肘关节及身体之间放一毛巾固定。

动作二:侧卧抬双腿

目标位置:腰方肌

姿势:侧卧,身体挺直,两腿并拢,两腿向上抬起,至面向天花板方向的一侧腰收紧,保持3-5秒,两腿慢慢向下,不要贴地,反复抬起10-20次,换对侧。

注意事项:双腿抬起过高,会导致臀中小肌参与。

  有益身体健康的运动3

锻炼身体的运动包括哪些

1、生活中的运动。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺,可多走路和骑车。

2、伸展运动。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。比如站在墙边,双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后拉伸背部;手举过头顶,腰部后弯,拉伸腹部。

3、有氧运动和休闲运动。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能,休闲运动还能陶冶情操。

4、肌肉运动。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小,所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

不同的运动方式锻炼着不同的身体部位,当然,一种运动方式也可能锻炼还几个身体部位的。我们要根据自己的身体状况,选择一种或者几种适合自己的锻炼身体的运动。

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