经常运动能延长寿命吗

时间:2024-04-28 14:36:21
经常运动能延长寿命吗

经常运动能延长寿命吗

经常运动能延长寿命吗,珍惜生命,呵护身心健康是人生最重要的大事,身体更加健康才能保证我们正常的生长发育。运动是有益于身体健康的,届经常运动能延长寿命吗?

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大量的研究表明,常常运动锻炼可以延年益寿,常常运动八十不算老,身体锻炼差,四十长白发。有一项持续30年的研究显示,不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31%,原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

1、大步走

大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度,还能燃烧脂肪,让心跳加快,能显着降低心血管的阻力,首先以比较慢的速度(但步幅要大)走5~10分钟后,停下来,慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习;接着加快速度大跨步走,让心跳达到最快速度的70%。

2、跑步

跑步是当今最流行的心肺锻炼方式,跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示,一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里,就能燃烧掉300千卡的热量,跑步前最好有5分钟的热身散步,这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位,以供锻炼所需。

4、游泳

游泳能够明显地增强心脏的力量,显着降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。

扩展资料

运动前的准备活动不能少,防止运动损伤;运动后必须做放松动作,确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化,肺活量会增大,心跳有力,供血充分,身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。

注意事项一

运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜,不要太亮或太暗。初次练习,要降低难度,控制心率在60-100次/分,有慢性身体疾病的人在允许的情况下,要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡,特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

注意事项二

英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了,空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中,这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合,以此就会改变蛋白质分子结构,让蛋白质营养价值就会下降。

运动时还会伴随着排汗的增多,身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分,但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。因为当机体中糖分非常的多,但是纤维素、维生素不足时,这样就会把肠道内的正常菌群清除掉,这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等,同时还会更加直接的形成营养缺乏。

运动减肥的火爆季节就已是随着天气的变化而慢慢的到来,特别是一些爱美,要纤细身材的女孩就更是为了减肥,各种减肥手段就可谓是层出不穷。比如说节食加运动就是现在女孩子们减肥最喜欢的方法了,而且是节食一整天,但是却是要在健身前吃甜品,那么就被称为:补充能量,为了可以达到更好的效果。其实这都是错误的。

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经常运动是可以延缓衰老的。

为什么这么说呢?

首先,在了解运动是如何延缓衰老之前,我们要先知道皮肤为什么会呈现衰老状态。

人类的皮肤分为表皮层、真皮层及皮下层,由于环境污染、日光照射、地心引力、自身身体机能自然的老化等原因,会造成皮肤胶原蛋白、玻尿酸及水分流失而致皮肤弹性减少,出现组织支撑力下降、面部松弛下垂。

衰老并不只是表面的`,还关乎更深层次的组织及骨骼、软组织的老化松弛,这会直接表现在表面皮肤上。

如:眉间肌收缩引起眉毛向内及向下聚拢导致动力性眉间纹,额肌收缩引起横行额纹。降口角肌、颈阔肌导致口角下垂及下颏、下颌脂肪堆积过多、下颊轻度赘肉、下颌轮廓不明显。

那运动是如何对抗、减缓衰老的呢?

1、汗液

运动会带走身体的一部分水分,表现在皮肤上就是排毒、保湿、补水的过程,就像是给肌肤做了个“SPA”.

2、吸入更多的氧气

长时间的运动,肌肉会持续收缩,体内的脂肪会加快燃烧,利于面部的塑形,改善皮肤松弛或因脂肪堆积造成的面部变形的情况。

3、增强肌肉力量

身体衰老的最大表现就是肌肉会萎缩,而运动增加肌肉密度,就能很好地抗衰老。

4、增强骨骼骨质。

骨骼是人体的骨架,并且有“不用则衰”的规律。要保持骨骼强健,就必须保持运动。

通过上面的讲解,我想大家都明白了运动对抗衰老的意义。

虽说,运动是我们人类对抗衰老的一个“武器”,但对抗衰老的只靠运动是远远不够的。

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丹麦哥本哈根一项涉及8500名成年人的心脏研究发现,运动确实可以增加人的寿命,而且与伴侣、团队等有社交互动的运动,会比自己单独运动,对健康更有益。

长期打网球,可以增加9.7年的寿命

与久坐不动的人相比,科学家发现已网球运动为主要运动形式的人,寿命可以平均增加约9.7年。

网球是一项社会互动性很强的运动,除了能锻炼身体,也是一种非常自然的人际交往方式,朋友之间或合作、或竞争,感情自然流露,这对人的情绪、心脏无疑是有益的。

这些被研究的成年人,每周大约花8~9个小时打网球,对健康的好处非常明显。

打羽毛球,轻松增加6.2岁

显然,一般人都更喜欢打羽毛球,网球相对而言运动强度大。羽毛球真是一项适合男女老少的运动,而其对健康的裨益也很大。

约起来,打打羽毛球,还能跟老朋友定期维系关系~~

踢足球,也能增加寿命4.7年

一些男性喜欢踢足球,确实这也是一项有益健康的运动。踢足球的过程,需要团队合作,也可以激发斗志,让人非常专注。

比起静静躺着不动,踢足球让生活更有活力,过程的跑步也有很大的锻炼效果,值得一试。

骑骑自行车,多活3.7年

骑自行车也不错,年轻人可能喜欢夜骑,或周末约到野外山地骑车,运动效果也很好。

中老年人也可以骑自行车,还能锻炼身体灵活性、协调性,不过需要注意安全。

游泳也可以增加3.4岁

要是家里或小区有游泳池,那游泳也是一项轻轻松松就能锻炼身体的运动。游泳会对心血管有益处,当然也可以获得情感联系,比如一家人一起游泳,不失为一项很好的家庭活动。

游泳也要注意安全,要学习一些溺水急救方法,不能掉以轻心。

慢跑和健美操,同样也可以增加寿命

许多人喜欢去江边慢跑,可谓经济又便捷,不需要多余器材或准备。每天慢跑1个小时,也可以增加寿命3.2年。

还有些女性喜欢做健美操,科学家同样发现这是可以长寿的运动,跟慢跑差不多,是多3.1年。

健身房运动,也有用

现在很多年轻人工作很忙,几乎没有时间去计划户外运动,他们通常会选择去健身房健身。研究发现,健身爱好者每周去健身房超过10小时,同样可以平均多活1.5年。

当然,不管哪一项运动,都需要长期坚持,运动可以锻炼肌肉骨骼,也可以让心血管变得更强,从而延长了寿命。团体运动可以让人、尤其是中老年人获得更多社会情感联系,这对长寿也有益。

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